Home Page

Разом ми працюватимемо над корекцією постави та здоровʼям хребта, відновленням безболісного руху в суглобах та мʼязах, покращенням загального самопочуття та підвищенням якості життя через рух.

Мої Курси

ОКСАНА
ГРИГОРЕНКО

Про Мене

Відгуки

Мої Курси

Безкоштовний Відеоурок

ВІТАЮ! МЕНЕ ЗВАТИ

ОКСАНА ГРИГОРЕНКО

Сертифікований тренер з реабілітації ортопедичних вад, функціонального тренінгу, гімнастики хребта та аква-фітнесу в Німеччині

Спеціаліст з фасціальноі мобільності та кінезіологічного тейпінгу

маю Досвід роботи у сфері викладання та тренування більше 25 років

Спеціаліст з фізичного виховання та здорового руху 

я майстер спорту україни з художньої гімнастики

Безкоштовний Відеоурок

Мої Курси

ВІТАЮ! МЕНЕ ЗВАТИ

ОКСАНА ГРИГОРЕНКО

Сертифікований тренер з реабілітації ортопедичних вад, функціонального тренінгу, гімнастики хребта та аква-фітнесу в Німеччині

Спеціаліст з фасціальноі мобільності та кінезіологічного тейпінгу

маю Досвід роботи у сфері викладання та тренування більше 25 років

Спеціаліст з фізичного виховання та здорового руху 

я майстер спорту україни з художньої гімнастики

Безкоштовний Відеоурок

Мої Курси

Моя мета
та місія -

Моя мета — допомогти людям жити без болю, рухатися вільно та насолоджуватися активним життям у будь-якому віці. Я прагну зробити здоровий і усвідомлений рух частиною щоденної рутини кожної людини, надихаючи дбати про гармонію тіла та розуму.

Філософія здоров'я

Усвідомлений і безпечний рух — це основа моєї філософії. Я вірю, що рух є джерелом здоров’я, радості та впевненості у собі. У своїй роботі я використовую науково обґрунтований підхід, який враховує індивідуальні потреби та можливості кожної людини. Основою мого підходу є гармонія, природність руху та прагнення до життя без болю й обмежень.

Мої
Дипломи

Диплом Бакалавра

Диплом Спеціаліста

Диплом Магістра

Ліцензія №1

Ліцензія №2

Ліцензія №3

Сертифікат №1

Сертифікат №2

Сертифікат №3

Відновлення

Віднови рух без болю. Поверни радість життя

Персональний супровід тренера для безпечної та ефективної практики

Підходить для будь-якого рівня підготовки, доступний вдома.

Відновлення постави, мобільності та загального самопочуття через рух без болю.

€49,99

Повідомити

Детальніше про курс

Придбати

€14,99

Легкі 15-хвилинні тренування для будь-якого часу доби.

Покращення рухливості, настрою та енергії.

Простий і безпечний старт для початківців.

Розбуди тіло. Почни рухатися. Відчуй енергію кожного дня!

Прокидайся!

Оберіть свій курс

Оберіть курс який більше підходить саме для вас

"Прокидайся!"

Не відкладайте своє здоровʼя та комфорт на потім. Реєструйтеся на курс та починайте шлях до енергії, здоровʼя та легкості прямо зараз!

"Прокидайся!" - Ваш ідеальний старт для руху до кращого себе.

Ваш шлях до змін починається тут і зараз!
Уявіть, як Ви починаєте день із короткої зарядки, яка наповнює Вас енергією.
Або знаходите кілька хвилин у розпалі дня, щоб зняти напругу й розслабитися.
Це реальність, яку подарує Вам курс "Прокидайся!".

Курс "Прокидайся!" створений для тих, хто хоче відчути легкість у русі та повернути собі радість від фізичної активності. Це короткі, прості та доступні комплекси, які підходять для будь-якого часу доби: ранкової зарядки, перерви вдень чи завершення дня.

Чи знайоме Вам відчуття втоми, скутості в м’язах і відсутності енергії? У такому стані важко насолоджуватися життям і знаходити час для себе. Але що, якби Ви могли змінити це всього за 15 хвилин на день?

– курс, який поверне Вашому тілу легкість, енергію та радість руху!

Чому Вам сподобається цей курс?

Чи підходить Вам цей курс?

Ви побачите результат вже після перших 5 днів.

Усі вправи можна виконувати вдома – сидячи, стоячи чи навіть на краю ліжка.

Курс доступний і зрозумілий навіть для початківців.

Ви відчуєте гнучкість, легкість і свободу в рухах..

Подарунок: аутогенне тренування для завершення занять і гарного настрою.

Простота. Лише 15 хвилин – жодних складних вправ чи спеціального обладнання.

Універсальність. Заняття підходять для будь-якого часу доби: пробудіть тіло зранку, розслабтеся після роботи або знайдіть кілька хвилин для себе посеред дня.

Результативність. Вже після першого заняття ви відчуєте зміни: легкість у тілі, покращений настрій та заряд енергії.

Рухатися легко – це реально!

Постійний біль, нічні болі, що посилюються після тренувань (потрібна консультація з лікарем).

Випадіння прямої кишки, пролапс 3-4 ступеня.

Геморой із кровотечею.

Пахові грижі, грижі білої лінії живота.

Міоми з кровотечею або на ніжці.

Опущення матки 3-4 ступеня або її випадання.

Вагітність (потрібна консультація з лікарем).

Грижі міжхребцевого диска у стадії запалення (лише після консультації з лікарем).

Післяпологовий період (до 2 місяців після природних пологів).

Післяопераційний період (до 3 місяців).

Нещодавні травми.

Злоякісні пухлини (потрібна консультація з лікарем).

Хронічні захворювання у стадії загострення.

Бажаєте зробити тренування приємною щоденною звичкою.

Мрієте відчути гармонію тіла та розуму

Не маєте досвіду тренувань або давно не займалися фізичною активністю.

Шукаєте безпечний і простий спосіб повернути рух у своє життя.

Протипоказання:

Так, якщо Ви:

"Відновлення"

Науково обґрунтований відеокурс для бажаючих відновити якість свого життя через усвідомлений та безпечний рух. Програма підходить як для початківців, які прагнуть вести здоровий спосіб життя та поліпшити фізичну активність, так і для тих, хто вже займається спортом, як додаткове базове тренування або ранкова розминка для активації суглобів, м’язів та підвищення рівня енергії.

– курс, який поверне вашому тілу легкість, енергію та радість руху!

За наявності протипоказань та великому бажанні займатися обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зв’яжіться з тренером перед покупкою курсу.

Не відкладайте якість свого життя на потім. Реєструйтеся на курс і повертайте свободу руху, комфорт та гармонію у своє тіло вже сьогодні!

"Відновлення" – крок до життя без болю та обмежень.

Рекомендації

Займатися босоніж.

Перед виконанням комплексу вправ проходити комплекс міофасціального релізу.

Не поспішати під час виконання вправ.

Поєднувати рухи з диханням.

Не виконувати вправи вперше на максимальну амплітуду.

Дотримуватися рекомендацій тренера для досягнення найкращого результату.

Проходити курс декілька разів (2-3 кола)

Інвентар

Килимок.

Рол для міофасціального релізу (можна виконувати без нього деякі вправи, але не всі; це буде пояснено у відеоуроках).

Тенісний м'ячик

Рушник

Так, якщо Ви прагните:

Протипоказання:

Поліпшити здоров’я та якість життя.

Розвинути впевненість у своїх фізичних можливостях.

Переваги курсу:

Безпечний і природний рух – курс допомагає відновити якісний рух без перевантаження суглобів та м’язів.

Життя без болю – вправи спрямовані на зняття напруги та відновлення можливості виконувати побутові справи без дискомфорту.

Гармонія тіла та розуму – рух використовується як інструмент для зменшення стресу та поліпшення загального самопочуття.

Системний підхід – програма побудована поступово, уроки відкриваються 5 днів на тиждень, що дозволяє уникнути перенавантаження.

Доступність – курс не потребує складного інвентарю або великого простору, а відеоуроки можна переглядати у зручний час.

Підтримка тренера – індивідуальний чат у Telegram для зворотного зв’язку.

Групова мотивація – спільнота учасників у Telegram для обміну досвідом і підтримки.

10 відеоуроків – системно побудовані заняття з детальним поясненням техніки виконання вправ.

Міофасціальний реліз (МФР) – окреме відео для підготовки тіла перед тренуванням.

Дихальні практики – відновлення нервової системи, покращення постави та якості руху.

Локальні вправи – робота з усіма зонами тіла: шия, плечі, грудний відділ, поперек, крижі, кульшові суглоби, коліна, стопи.

Постава, гнучкість і мобільність – вправи на відновлення природних патернів руху.

Полегшення болю – спеціальні техніки для роботи з протрузіями та грижами (за відсутності загострення).

Здоров’я тазового дна – м’які техніки без небезпечного локального напруження.

Координація та когнітивні процеси – вправи для зв’язку тіла і мозку.

Програма курсу:

Відновити рух без болю у суглобах і м’язах.

Отримати базове тренування для підтримки рухової активності.

Грижі міжхребцевого диска у стадії запалення (лише після консультації з лікарем).

Післяпологовий період (до 2 місяців після природних пологів).

Післяопераційний період (до 3 місяців).

Нещодавні травми.

Злоякісні пухлини.

Хронічні захворювання у стадії загострення.

Постійний біль, нічні болі, що посилюються після тренувань (потрібна консультація з лікарем).

Випадіння прямої кишки, пролапс 3-4 ступеня.

Геморой із кровотечею.

Пахові грижі, грижі білої лінії живота.

Міоми з кровотечею або на ніжці.

Опущення матки 3-4 ступеня або її випадання.

Вагітність (потрібна консультація з лікарем).

Чи підходить Вам цей курс?

Відгуки

Користувач Два

Ціль:

Результат:

Це супер вправи! І головне не потрібно якось спеціального приладдя! ПРОСТО РУШНИК! Маю плоскостопість, і одразу не вдалося легко все повторити, але після кількох спроб, вже виходить, ногам реально легше! Дякую!

Користувач Один

Ціль:

Результат:

Дякую за цю вправу Постійно заліпаю в смартфоні + работа за компом, постійно були болі в шиї та трапеції, навіть коли лежиш. Почавши робити вправи було відчуття наче мʼяз заходить аж до голови і тягне, після кількох повторень стає легше і біль проходить. Просто, головне легко!

Результат:

Ціль:

Користувач Чотири

Дякую, за чудове тренування!
Продовжуйте і надалі робити корисні
тренування.

Користувач Три

Ціль:

Результат:

Дякую за, я б сказала, унікальне відео! Бо завжди пропрацьовують, як правило, більш видимі частини тіла, з яких потрібно прибрати зайві дефекти. Тому, думаю, ці вправи - саме те, що мені треба!

Відгуки

Користувач Один

Ціль:

Результат:

Дякую за цю вправу Постійно заліпаю в смартфоні + работа за компом, постійно були болі в шиї та трапеції, навіть коли лежиш. Почавши робити вправи було відчуття наче мʼяз заходить аж до голови і тягне, після кількох повторень стає легше і біль проходить. Просто, головне легко!

Користувач Два

Ціль:

Результат:

Це супер вправи! І головне не потрібно якось спеціального приладдя! ПРОСТО РУШНИК! Маю плоскостопість, і одразу не вдалося легко все повторити, але після кількох спроб, вже виходить, ногам реально легше! Дякую!

Користувач Три

Ціль:

Результат:

Дякую за, я б сказала, унікальне відео! Бо завжди пропрацьовують, як правило, більш видимі частини тіла, з яких потрібно прибрати зайві дефекти. Тому, думаю, ці вправи - саме те, що мені треба!

Користувач Чотири

Ціль:

Результат:

Дякую, за чудове тренування!
Продовжуйте і надалі робити корисні
тренування.

Безкоштовний Урок

Залиште свій E-Mail

Залиште своє ім’я, електронну адресу та номер телефону задля отримання доступу до безкоштовного уроку

Популярні
запитання